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电脑族应该怎么坐才能缓解疲劳

2012-12-25      来源: www.szyc.com      TAG标签:电脑族 坐姿 电脑病

摘要:现在职场上班族长期坐在电脑前办公,如何坐姿不正确,不但会容易累,疲惫不堪,久而久之还容易患颈椎病、腰痛。据神州英才网调查“IT工作者健康调查”显示,98%长期使用电脑的上班族都感觉到身体健康状况不是很好,腰背酸痛,脖子和肩膀麻木…那么电脑族应该怎么人坐才健康,才能缓解疲劳呢?

  电脑族经常会感觉颈椎疼痛,眼睛时常发干发涩,您长期坐在电脑前工作是否常出现颈、肩、腰酸痛难耐的情形?是否也曾因长期使用键盘、滑鼠而造成手部热痛酸麻因而就医? 为避免因长时间使用电脑而造成不适甚或日后必须花费庞大开刀费用来矫治,我们还是平时对坐姿及操作方式多加注意一下吧。

  1、上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2、必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  3、放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.

  4、游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  5、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  6、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

  神州英才健康提示:

  1、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

  2、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  3、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。


  以上便是上班族赶走疲劳的的正确坐姿,既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。如果您已经感觉身体酸痛难忍,就先从纠正坐姿开始学会养生保健吧。

  本信息来源于:神州英才,高薪人才,EMBA人才信息平台http://www.szyc.com/更多健康问题、健康养生、职场心理健康请登陆神州英才健康频道

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